Top.Mail.Ru
Здоровье Стиль жизни Фитнес 

4 совета, как избавиться от упрямого жира на животе после праздников

Вы как следует отгуляли праздники и теперь чувствуете себя некомфортно в собственной шкуре? Этими четырьмя советами вы объявляете войну жиру на животе — и это очень даже кстати. Интервальное голодание, высокоинтенсивные интервальные тренировки и протеиновые коктейли: забудьте обо всех методах и продуктах, рекламируемых в мире диет как быстрое чудодейственное средство от жира на животе. Если вы последуете этим четырем простым советам, то вскоре избавитесь от нелюбимого жира на животе, накопившегося за праздники: 1. ПРОДОЛЖАЙТЕ ДВИГАТЬСЯ Даже если положительный эффект от 10 000 шагов в день научно не доказан, имеет смысл запланировать длительную прогулку…

Читать
Здоровье Стиль жизни Фитнес 

4 фитнес-упражнения, дающие мгновенный эффект

Если вы сделаете эти четыре упражнения, вы сразу же заметите разницу. Нет никаких сомнений в том, что мышцы не строятся после всего лишь одного упражнения. Но это не значит, что тренировка не может мгновенно определить ваше тело. ВЫ ДОЛЖНЫ СОБЛЮДАТЬ ЭТИ ПРАВИЛА Наиболее эффективны короткие сеансы по восемь-двенадцать повторений каждый. Большая часть крови перекачивается в мышцы и, по мнению специалистов, это обеспечивает то, что наращивание мышц становится отчетливо заметным и, прежде всего, видимым уже через несколько недель. Вам следует выполнять следующие упражнения: 1. СГИБАНИЕ РУК НА БИЦЕПС THERA-BAND Тренировочные блоки с Thera-Band особенно…

Читать
Стиль жизни Фитнес 

Планка: вот насколько эффективна планка

Очень утомительно, но очень эффективно! Если вы мечтаете о ровном и хорошо натренированном прессе, вам не обойтись без планки. Вот как правильно делать планку.  Что такое планкинг и почему он так эффективен? Планка, также известная как опора для предплечий, считается высшей дисциплиной и матерью всех основных упражнений для наращивания мышечной массы. Потому что всего одним простым фитнес-упражнением одновременно укрепляются мышцы туловища, спины, ног, бедер, плеч, груди и ягодиц. Таким образом, опора лежа и предплечья задействует все тело, в частности область живота тренируется изометрически (т. е. за счет статического напряжения мышц), что делает это упражнение идеальной тренировкой для всего тела. Абдоминальные…

Читать
Здоровье Стиль жизни Фитнес 

3 мифа о сжигании жира

О фитнесе, похудении или сжигании жира ходит множество мифов, которые упрямо поселились в нашем подсознании. На этом все кончено – развеем три мифа о сжигании жира. ВСЕГО НЕСКОЛЬКИХ МИНУТ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ДОСТАТОЧНО, ЧТОБЫ УСКОРИТЬ СЖИГАНИЕ ЖИРА Неправильно. Чтобы увеличить сжигание жира, вам нужно сжечь в среднем 3500 калорий. Намного больше, чем обычно потребляет взрослый человек. Таким образом, короткой тренировки на беговой дорожке недостаточно для ускорения сжигания жира, поскольку нагрузка слишком мала. Тем не менее, 15-20-минутная тренировка может очень хорошо показать эффект – конечно, только до тех пор, пока интенсивность тренировки максимально высока. Лучше всего…

Читать
Диета Здоровое питание Здоровье Кулинария и диета Стиль жизни Фитнес 

ЛУЧШИЕ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Похудеть совсем не просто. Снова и снова вы должны мотивировать себя, чтобы продолжать идти и быть в состоянии отпраздновать долгосрочный успех. Вопреки тому, что вы могли подумать сначала, похудение не обязательно должно идти рука об руку с отказом от всего вкусного. Есть множество альтернатив, которые вы можете использовать, чтобы сделать меню более здоровым и по-прежнему вкусным. То же самое с сахаром. В 100 граммах обычного тростникового сахара содержится 387 калорий. С одной стороны, существуют натуральные заменители сахара, такие как мед, рис или кленовый сироп. Тем не менее, они также в основном содержат сахар, почти так же…

Читать
Здоровье Стиль жизни Фитнес 

7 НЕПРАВИЛЬНЫХ ВАРИАНТОВ ЗАВТРАКА, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ

Завтрак считается самым важным приемом пищи за день. Это особенно актуально, если вы хотите похудеть. Потому что тогда вам следует избегать этих вещей на завтрак. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, а в будущем весы будут показывать меньше, смена рациона — разумный первый шаг. И если вы действительно хотите похудеть с помощью своей диеты, вы должны начать вносить изменения, во время еды. Потому что какими бы вкусными ни были некоторые завтраки – за некоторыми классиками скрывается настоящая калорийная бомба, которая излишне усложняет похудение. 1. СОК Соки вкусны на завтрак, а свежевыжатые напитки также…

Читать
Здоровье Красота Стиль жизни Уход за собой Фитнес 

ТРИ ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Целлюлит не просто выглядит некрасиво. Гораздо хуже, чем эстетическая проблема, целлюлит также может быть признаком того, что с вашим телом что-то не так. Вполне нормально, что с возрастом тело и его соединительная ткань теряют упругость. Результат – целлюлит. Однако то, что все еще может вызвать вмятины на бедрах или других частях тела, — это неправильное обращение с телом. Эти три вещи способствуют развитию целлюлита: СЛИШКОМ МНОГО ВРЕДНЫХ ВЕЩЕСТВ Вредные вещества, которые оседают в вашем теле, способствуют появлению неприглядных вмятин в проблемных зонах. Что помогает против этого: либо избегать веществ, либо время от времени проводить детоксикацию…

Читать
Диета Здоровое питание Кулинария и диета Рецепты Стиль жизни Фитнес 

ФИТНЕС-РЕЦЕПТ САЛАТА ИЗ ТУНЦА СО СПАРЖЕЙ

Хотите легкий ужин или полезный салат для вечеринки с барбекю? Этот свежий рецепт поможет вам оставаться в форме всю весну. Здорово, вкусно и так просто. Весной мы любим легкие блюда – желательно полезные, вкусные и быстро приготовленные. У нас есть кое-что для вас: салат из тунца с зеленой спаржей и яйцом не только богат белками, но и является идеальным ужином для фитнеса или гарниром к барбекю. Чудесный освежающий вкус также внушает доверие. Попробуй это! ИНГРЕДИЕНТЫ: 1 банка тунца (в собственном соку) 120 г салатной смеси 4 картофелины 2 яйца вкрутую 50 грамм редиски 120 г…

Читать
Стиль жизни Фитнес 

ЛУЧШИЕ ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

Нет времени на спортзал? Эти спортивные упражнения можно легко интегрировать в повседневную жизнь, будь то чистка зубов или обеденный перерыв. Баланс между работой и личной жизнью был вчерашним днем: работа и личная жизнь все больше и больше сливаются, а отдельные сферы жизни уже не отделены четко друг от друга. Это явление называется совмещением работы и личной жизни. Однако именно здесь нельзя пренебрегать повседневными занятиями спортом. Снова и снова приходится создавать новые свободы для досуга, но особенно для собственного благополучия.  Независимо от того, чистите ли вы зубы или смотрите телевизор, эти тренировки позволяют вам тренироваться…

Читать
Диета Здоровье Красота Стиль жизни Фитнес 

3 ЛУЧШИХ СОКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Некоторые соки не только восхитительны на вкус, но и являются быстрым и удобным способом похудеть. Особенно это касается этих трех. Когда дело доходит до похудения, многие люди избегают соков, потому что некоторые виды соков содержат много сахара и мало клетчатки, что увеличивает потребление калорий и может способствовать увеличению веса в течение более длительного периода времени, а не снижению веса. Но есть также некоторые соки, которые полезны и вкусны, а также отлично подходят для похудения. Особенно это касается следующих трех соков – они идеально подходят для похудения. СОК СЕЛЬДЕРЕЯ Сок сельдерея очень популярен для…

Читать