4 фитнес-упражнения, дающие мгновенный эффект

Если вы сделаете эти четыре упражнения, вы сразу же заметите разницу.

Нет никаких сомнений в том, что мышцы не строятся после всего лишь одного упражнения. Но это не значит, что тренировка не может мгновенно определить ваше тело.

ВЫ ДОЛЖНЫ СОБЛЮДАТЬ ЭТИ ПРАВИЛА

Наиболее эффективны короткие сеансы по восемь-двенадцать повторений каждый. Большая часть крови перекачивается в мышцы и, по мнению специалистов, это обеспечивает то, что наращивание мышц становится отчетливо заметным и, прежде всего, видимым уже через несколько недель. Вам следует выполнять следующие упражнения:

1. СГИБАНИЕ РУК НА БИЦЕПС THERA-BAND

Тренировочные блоки с Thera-Band особенно эффективны, потому что мышцы постоянно напряжены. Чем дольше длится напряжение, тем сильнее «качается» ваше тело. Это упражнение особенно эффективно для определения верхней части рук. Встаньте на ленту обеими ногами и оберните концы вокруг рук. Теперь образно зафиксируйте локти на бедрах и потяните предплечья вверх к плечам. Повторите восемь-двенадцать раз.

2. ПРИСЕДАНИЯ СУМО

Поскольку это упражнение напоминает движения борца сумо, несколько иные приседания носят это название. Это обучение может быть проведено спонтанно дома или в офисе. Просто встаньте, расставив ноги и выполняя приседания в таком положении. Постарайтесь опуститься как можно ниже. В качестве дополнительной тренировки во время приседаний можно держать в руках гирю.

3. ДИАГОНАЛЬНАЯ ЧЕТВЕРОНОГАЯ ПОДСТАВКА

Все, что вам нужно для этого упражнения, — это мягкая поверхность. Теперь встаньте на четвереньки и вытяните правую руку и левую ногу вперед и назад. Ненадолго задержитесь и поменяйте сторону. В качестве дополнительной задачи вы можете использовать Thera-Band и прикрепить его к руке и ноге. При каждом движении лента растягивается и обеспечивает дополнительный тренировочный эффект.

4. ОТЖИМАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Это упражнение сложное, но очень эффективное. Для этого лягте в положение для отжиманий и возьмите в руки две легкие гантели. Теперь делайте отжимания и поочередно подтягивайте руки вверх по мере подъема.