Top.Mail.Ru
фитнес | Женский журнал
Здоровье Стиль жизни Фитнес 

Планка: почему никогда нельзя оставаться в планке слишком долго

Едва ли какое-либо упражнение для мышц живота тренирует туловище так же эффективно, как планка. Он укрепляет прямую, косую и даже труднодоступную нижнюю часть пресса, моделируя ягодицы и бедра. Упражнение также помогает улучшить осанку и повысить гибкость. Но как долго вам на самом деле нужно держать планку, чтобы увидеть результаты? Начинающим часто советуют выполнять планку в течение 30 секунд, но продвинутые пользователи могут продлить упражнение до двух-трех минут. Но эксперты говорят: главное — краткость — планки нужно держать только до тех пор, пока вы можете делать ее правильно. «Заставлять себя держать планку слишком долго может принести больше…

Читать
Стиль жизни Фитнес 

Планка: вот насколько эффективна планка

Очень утомительно, но очень эффективно! Если вы мечтаете о ровном и хорошо натренированном прессе, вам не обойтись без планки. Вот как правильно делать планку.  Что такое планкинг и почему он так эффективен? Планка, также известная как опора для предплечий, считается высшей дисциплиной и матерью всех основных упражнений для наращивания мышечной массы. Потому что всего одним простым фитнес-упражнением одновременно укрепляются мышцы туловища, спины, ног, бедер, плеч, груди и ягодиц. Таким образом, опора лежа и предплечья задействует все тело, в частности область живота тренируется изометрически (т. е. за счет статического напряжения мышц), что делает это упражнение идеальной тренировкой для всего тела. Абдоминальные…

Читать
Здоровое питание Кулинария и диета Рецепты 

ФИТНЕС-РЕЦЕПТ: ЛЕГКИЙ САЛАТ ИЗ ГРЕЧКИ СО СВЕКЛОЙ

Хотите салат, который полезен и насыщает вас? Тогда используйте гречку! Ароматная псевдозерновая каша не только не содержит глютена, но и содержит множество витаминов и минералов, а также высококачественный белок и вторичные ингредиенты. В сочетании с острой свеклой, сливочным козьим сыром и заправкой из свежего грейпфрута этот осенний салат предлагает все, что душе угодно, и абсолютно полезен. Лучше всего попробовать: ИНГРЕДИЕНТЫ НА 4 ПЕРСОНЫ 200 граммов гречки 6 свеклы 2 апельсина 200 мл грейпфрутового сока 3 столовые ложки кленового сиропа 5 столовых ложек оливкового масла 1 чайная ложка дижонской горчицы 100 г салата и смеси…

Читать
Диета Здоровое питание Кулинария и диета Рецепты Стиль жизни Фитнес 

ФИТНЕС-РЕЦЕПТ САЛАТА ИЗ ТУНЦА СО СПАРЖЕЙ

Хотите легкий ужин или полезный салат для вечеринки с барбекю? Этот свежий рецепт поможет вам оставаться в форме всю весну. Здорово, вкусно и так просто. Весной мы любим легкие блюда – желательно полезные, вкусные и быстро приготовленные. У нас есть кое-что для вас: салат из тунца с зеленой спаржей и яйцом не только богат белками, но и является идеальным ужином для фитнеса или гарниром к барбекю. Чудесный освежающий вкус также внушает доверие. Попробуй это! ИНГРЕДИЕНТЫ: 1 банка тунца (в собственном соку) 120 г салатной смеси 4 картофелины 2 яйца вкрутую 50 грамм редиски 120 г…

Читать
Стиль жизни Фитнес 

ЛУЧШИЕ ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

Нет времени на спортзал? Эти спортивные упражнения можно легко интегрировать в повседневную жизнь, будь то чистка зубов или обеденный перерыв. Баланс между работой и личной жизнью был вчерашним днем: работа и личная жизнь все больше и больше сливаются, а отдельные сферы жизни уже не отделены четко друг от друга. Это явление называется совмещением работы и личной жизни. Однако именно здесь нельзя пренебрегать повседневными занятиями спортом. Снова и снова приходится создавать новые свободы для досуга, но особенно для собственного благополучия.  Независимо от того, чистите ли вы зубы или смотрите телевизор, эти тренировки позволяют вам тренироваться…

Читать
Диета Здоровье Красота Стиль жизни Фитнес 

3 ЛУЧШИХ СОКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Некоторые соки не только восхитительны на вкус, но и являются быстрым и удобным способом похудеть. Особенно это касается этих трех. Когда дело доходит до похудения, многие люди избегают соков, потому что некоторые виды соков содержат много сахара и мало клетчатки, что увеличивает потребление калорий и может способствовать увеличению веса в течение более длительного периода времени, а не снижению веса. Но есть также некоторые соки, которые полезны и вкусны, а также отлично подходят для похудения. Особенно это касается следующих трех соков – они идеально подходят для похудения. СОК СЕЛЬДЕРЕЯ Сок сельдерея очень популярен для…

Читать
Стиль жизни Фитнес 

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ Я СЖИГАЮ ЖИР ВО ВРЕМЯ ПЛАНКИ?

Планка считается одним из самых эффективных фитнес-упражнений для сжигания жира на животе. Но так ли это на самом деле? Планка — это фитнес-упражнение для плоского живота. Мышцы живота следует тренировать, а талию подтягивать, используя только собственный вес тела. Так что это просто правильное упражнение, чтобы привести себя в форму весной и растопить жир на животе, верно? ВОТ КАК ПЛАНКА БОРЕТСЯ С ЖИРОМ НА ЖИВОТЕ По словам фитнес тренера, это один из самых частых вопросов от клиентов. На самом деле планка задействует самые разные группы мышц, включая мышцы спины, бицепсы, трицепсы, ягодицы, квадрицепсы и мышцы…

Читать
Стиль жизни Фитнес 

ТРЕЙЛРАННИНГ — ЛУЧШИЙ ФИТНЕС-ТРЕНД ГОДА

Бег трусцой — отличный способ подышать свежим воздухом и потренироваться, особенно когда температура немного повышается. Он держит вас в форме, повышает выносливость и сжигает много калорий. Но бег трусцой часто быстро становится однообразным. Тем более в городе сложно найти новые способы, делающие процесс более увлекательным. И постоянно ходить по оживленным дорогам тоже не совсем привлекательно. Но новая тенденция в фитнесе — это то, что нужно: трейлраннинг будет популярен в 2022 году. ВОТ ПОЧЕМУ ТРЕЙЛРАННИНГ — НОВАЯ ТЕНДЕНЦИЯ В ФИТНЕСЕ Прежде всего, тенденция трейлраннинга заключается в том, чтобы найти свой путь обратно в природу. Так что для…

Читать
Здоровье Стиль жизни Фитнес 

КАК РЕГУЛЯРНАЯ ПЛАНКА ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ТЕЛО

Купальный сезон еще далеко, но регулярные физические упражнения необходимы. Простое упражнение – планка – быстрый способ привести свое тело в форму. Но не только это … Планка – одно из самых известных упражнений в спорте. Он тренирует все тело и, если держать его в течение длительного времени, может быть довольно утомительным. Но это того стоит! При правильном выполнении планка – настоящее чудо-оружие для души и тела. При этом следите за тем, чтобы ваша попа не была слишком высокой. Все ваше тело должно быть на одной линии. 1. ПОВЫШАЕТ ГИБКОСТЬ ТЕЛА. Гибкость достигается не только за счет регулярной…

Читать
Диета Стиль жизни Фитнес 

Диета: 5 типичных ошибок в питании, замедляющих диету – и как их избежать

Если вы хотите заботиться о своем здоровье и поддерживать фигуру в форме, вам необходимы определенные базовые знания о правильном питании. Речь идет не только об основных рекомендациях, таких как правильное взвешивание отдельных групп продуктов питания с помощью пищевой пирамиды или соблюдение определенной концепции диеты. Кроме того, важно выявить скрытые жиры, сахара и соли (поскольку они могут нарушить обмен веществ, вызвать непереносимость и эффективно замедлить потерю веса) и избежать типичных ошибок питания в повседневной жизни. Потому что то, о чем многие не знают: многие заветные привычки, такие как кофе между перерывами или перекус после…

Читать