Top.Mail.Ru
Планка: почему никогда нельзя оставаться в планке слишком долго
Здоровье Стиль жизни Фитнес 

Планка: почему никогда нельзя оставаться в планке слишком долго

 

Едва ли какое-либо упражнение для мышц живота тренирует туловище так же эффективно, как планка. Он укрепляет прямую, косую и даже труднодоступную нижнюю часть пресса, моделируя ягодицы и бедра. Упражнение также помогает улучшить осанку и повысить гибкость. Но как долго вам на самом деле нужно держать планку, чтобы увидеть результаты?

Начинающим часто советуют выполнять планку в течение 30 секунд, но продвинутые пользователи могут продлить упражнение до двух-трех минут. Но эксперты говорят: главное — краткость — планки нужно держать только до тех пор, пока вы можете делать ее правильно. «Заставлять себя держать планку слишком долго может принести больше вреда, чем пользы», — предупреждает физиотерапевт Лаура Мартенс. В противном случае мышцы и суставы могут оказаться под нагрузкой.

ВОТ КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Так что же нужно учитывать при планировании правильной планки? Локти всегда должны располагаться ниже плеч, стопы должны быть на ширине бедер. Самое главное, чтобы шея и голова находились на одной линии с позвоночником. Как только вы заметите, что ваша спина провисла, планку лучше прекратить.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как и в любом другом упражнении в фитнесе, неправильные амбиции могут привести к серьезной травме. Поэтому вместо того, чтобы заставлять себя побить собственный рекорд в планке или рекорд вашего партнера по тренировке, убедитесь, что вы делаете это правильно. Даже если это означает сломать планку быстрее, чем вам хотелось бы. Несколько коротких повторений гораздо эффективнее, чем один интенсивный сеанс продолжительностью в несколько минут.

ПЛАНКА ПРОТИВ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

Вы уже хорошо тренируетесь в планке и умеете правильно удерживать позицию? Чтобы получить максимальную отдачу от планки, делайте ее каждый день, если это возможно. Ищите мягкую подушку, которая обеспечивает поддержку и защищает от боли при надавливании. Теперь встаньте в планку и удерживайте ее 60 секунд. Повторите это три раза. Убедитесь, что вы напрягаете живот, когда делаете это. Вам не нужно больше, чтобы иметь возможность скоро показать плоский живот.

Похожие записи

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x