Планка: почему никогда нельзя оставаться в планке слишком долго
Едва ли какое-либо упражнение для мышц живота тренирует туловище так же эффективно, как планка. Он укрепляет прямую, косую и даже труднодоступную нижнюю часть пресса, моделируя ягодицы и бедра. Упражнение также помогает улучшить осанку и повысить гибкость. Но как долго вам на самом деле нужно держать планку, чтобы увидеть результаты? Начинающим часто советуют выполнять планку в течение 30 секунд, но продвинутые пользователи могут продлить упражнение до двух-трех минут. Но эксперты говорят: главное — краткость — планки нужно держать только до тех пор, пока вы можете делать ее правильно. «Заставлять себя держать планку слишком долго может принести больше…
Читать