Top.Mail.Ru

Метка: Планка

Здоровье Стиль жизни Фитнес 

Планка: почему никогда нельзя оставаться в планке слишком долго

Аня, , 0 комментариев

Едва ли какое-либо упражнение для мышц живота тренирует туловище так же эффективно, как планка. Он укрепляет прямую, косую и даже труднодоступную нижнюю часть пресса, моделируя ягодицы и бедра. Упражнение также помогает улучшить осанку и повысить гибкость. Но как долго вам на самом деле нужно держать планку, чтобы увидеть результаты? Начинающим часто советуют выполнять планку в течение 30 секунд, но продвинутые пользователи могут продлить упражнение до двух-трех минут. Но эксперты говорят: главное — краткость — планки нужно держать только до тех пор, пока вы можете делать ее правильно. «Заставлять себя держать планку слишком долго может принести больше…

Читать
Стиль жизни Фитнес 

Планка: вот насколько эффективна планка

Аня, 0 комментариев

Очень утомительно, но очень эффективно! Если вы мечтаете о ровном и хорошо натренированном прессе, вам не обойтись без планки. Вот как правильно делать планку.  Что такое планкинг и почему он так эффективен? Планка, также известная как опора для предплечий, считается высшей дисциплиной и матерью всех основных упражнений для наращивания мышечной массы. Потому что всего одним простым фитнес-упражнением одновременно укрепляются мышцы туловища, спины, ног, бедер, плеч, груди и ягодиц. Таким образом, опора лежа и предплечья задействует все тело, в частности область живота тренируется изометрически (т. е. за счет статического напряжения мышц), что делает это упражнение идеальной тренировкой для всего тела. Абдоминальные…

Читать
Стиль жизни Фитнес 

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ Я СЖИГАЮ ЖИР ВО ВРЕМЯ ПЛАНКИ?

Владимир, , , 0 комментариев

Планка считается одним из самых эффективных фитнес-упражнений для сжигания жира на животе. Но так ли это на самом деле? Планка — это фитнес-упражнение для плоского живота. Мышцы живота следует тренировать, а талию подтягивать, используя только собственный вес тела. Так что это просто правильное упражнение, чтобы привести себя в форму весной и растопить жир на животе, верно? ВОТ КАК ПЛАНКА БОРЕТСЯ С ЖИРОМ НА ЖИВОТЕ По словам фитнес тренера, это один из самых частых вопросов от клиентов. На самом деле планка задействует самые разные группы мышц, включая мышцы спины, бицепсы, трицепсы, ягодицы, квадрицепсы и мышцы…

Читать
Здоровье Стиль жизни Фитнес 

КАК РЕГУЛЯРНАЯ ПЛАНКА ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ТЕЛО

Владимир, , , , , 0 комментариев

Купальный сезон еще далеко, но регулярные физические упражнения необходимы. Простое упражнение – планка – быстрый способ привести свое тело в форму. Но не только это … Планка – одно из самых известных упражнений в спорте. Он тренирует все тело и, если держать его в течение длительного времени, может быть довольно утомительным. Но это того стоит! При правильном выполнении планка – настоящее чудо-оружие для души и тела. При этом следите за тем, чтобы ваша попа не была слишком высокой. Все ваше тело должно быть на одной линии. 1. ПОВЫШАЕТ ГИБКОСТЬ ТЕЛА. Гибкость достигается не только за счет регулярной…

Читать