Йога в форме: четыре ценных совета для начинающих

Будь то стойка на голове на пляже или поза кобры в парке — йога выглядит элегантно и легко для тех, кто много лет стоит на коврике для йоги. Многие люди, возможно, хотели бы попробовать это на себе, но все еще борются с этим. Беспокойство о том, чтобы совершить ошибку или даже опозориться перед другими, слишком велико.

Йога — это вид спорта, в котором основное внимание уделяется не требованиям к производительности, а собственному ощущению тела. Упражнения легко адаптируются к соответствующим предыдущим знаниям и подходят для всех уровней — от супер-йога до абсолютного новичка.

С йогой вы всегда тренируетесь комплексно и со сбалансированной нагрузкой. Всего через несколько недель вы станете более гибкими, а также укрепите свои мышцы. Отличный побочный эффект: занимаясь йогой, вы тренируете не только свое тело, но и свой разум, учась расслабляться и сосредотачиваться.

ЭТИ ЧЕТЫРЕ СОВЕТА ПОМОГУТ НОВИЧКАМ

1. ОСОЗНАЙТЕ СВОИ СОБСТВЕННЫЕ ЦЕЛИ И ОЖИДАНИЯ

Прежде чем броситься в свои новые легинсы для йоги, вы должны спросить себя: Почему именно йога? Вы хотите похудеть? Вы хотите стать лучше или даже сильнее? Вы ищете баланс в напряженной повседневной жизни? Или вы страдаете от болей в спине из-за того, что слишком много сидите в офисе?

Помня о собственных целях, вы сможете избежать ненужного давления. В зависимости от того, что вы ожидаете, вы можете вместе со своим учителем йоги выбрать правильные упражнения для ваших личных целей. Важно быть реалистом и уделять себе достаточно времени.

2. УЧИТЕСЬ У ПРОФЕССИОНАЛОВ

Получите поддержку! Новичкам особенно нужен кто-то, кто не только правильно направляет и демонстрирует упражнения, но и корректирует их осанку. В противном случае быстро закрадываются привычки, которые могут принести вашей спине или коленям больше вреда, чем пользы.

Часы в студии йоги также помогают получить общее представление о различных терминах и техниках. Преподаватель йоги обычно также знает упражнения, которые особенно подходят для начинающих. Он или она может принять во внимание физические жалобы и ответить вам индивидуально.

3. НЕ ЕШЬТЕ ПРЯМО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

После еды вы должны подождать около одного-двух часов, прежде чем начинать занятия йогой. Особенно тяжелые блюда, такие как пицца или паста, вызывают усталость. Тело будет занято перевариванием пищи, и вам будет труднее сосредоточиться. В собаке мордой вниз вас также может быстро тошнить вверх ногами. Вы должны только пить кофе в умеренных количествах заранее. Тогда вас не будет отвлекать учащенное сердцебиение, когда вы отдыхаете.

4. ДУМАЙТЕ О ДЫХАНИИ

В отличие от многих других видов спорта, дыхание является элементарной частью упражнения в йоге. В начале часто бывает непросто найти собственный ритм, чтобы вдохи и выдохи гармонировали с движениями. Поначалу непривычно для многих: во время йоги дыхание не поверхностное, как в повседневной жизни, а глубокое из центра тела. Вы можете быть терпеливы с собой здесь. Со временем ваш разум и тело привыкнут к новому способу дыхания.