3 мифа о сжигании жира
О фитнесе, похудении или сжигании жира ходит множество мифов, которые упрямо поселились в нашем подсознании. На этом все кончено – развеем три мифа о сжигании жира.
ВСЕГО НЕСКОЛЬКИХ МИНУТ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ДОСТАТОЧНО, ЧТОБЫ УСКОРИТЬ СЖИГАНИЕ ЖИРА
Неправильно. Чтобы увеличить сжигание жира, вам нужно сжечь в среднем 3500 калорий. Намного больше, чем обычно потребляет взрослый человек. Таким образом, короткой тренировки на беговой дорожке недостаточно для ускорения сжигания жира, поскольку нагрузка слишком мала.
Тем не менее, 15-20-минутная тренировка может очень хорошо показать эффект – конечно, только до тех пор, пока интенсивность тренировки максимально высока. Лучше всего подходит так называемая HITT (High Intensity Tactical Training). Кардиотренажеры поочередно комплектуются с высокой и низкой интенсивностью.
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА ПРЕВРАЩАЕТ ЖИР В МЫШЦЫ
Неправильно. Поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу под жировым слоем. Однако жир нельзя волшебным образом превратить в мышцы, так как они состоят из разных компонентов. Мышцы в основном состоят из белка, а жир состоит из триглицеридов.
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Это работает, например, за счет дополнительного занятия спортом или изменения диеты.
ВЫ СЖИГАЕТЕ БОЛЬШЕ ВСЕГО КАЛОРИЙ УТРОМ
Неправильно. Вы всегда сжигаете одинаковое количество калорий. Однако есть доказательства того, что утренняя зарядка может помочь ускорить потерю веса. Потому что утренняя зарядка подготавливает ваше тело к сжиганию жира в течение дня.
Тем не менее, не существует идеального времени для занятий спортом, потому что когда вы тренируетесь, это и есть подходящее время.
