ЛУЧШИЕ ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

Нет времени на спортзал? Эти спортивные упражнения можно легко интегрировать в повседневную жизнь, будь то чистка зубов или обеденный перерыв.

Баланс между работой и личной жизнью был вчерашним днем: работа и личная жизнь все больше и больше сливаются, а отдельные сферы жизни уже не отделены четко друг от друга. Это явление называется совмещением работы и личной жизни. Однако именно здесь нельзя пренебрегать повседневными занятиями спортом. Снова и снова приходится создавать новые свободы для досуга, но особенно для собственного благополучия. 

Независимо от того, чистите ли вы зубы или смотрите телевизор, эти тренировки позволяют вам тренироваться в любом месте и в любое время.

ФИТНЕС ВО ВРЕМЯ ЧИСТКИ ЗУБОВ

После звонка будильника самое свежее начало дня — это чистка зубов. Три утренние минуты, которые вы можете прекрасно использовать для тренировки: чтобы тренировать икры, поставьте ноги на ширине плеч и держите верхнюю часть тела прямо. Медленно перенесите вес на подушечки стоп, а затем на пальцы ног. Кратковременно удерживайте равновесие в верхней точке и оставайтесь там около десяти секунд, прежде чем медленно полностью опустить ноги. Профессионалы также могут повторить это упражнение на одной ноге.

Совет: для еще большего эффекта напрягите ягодицы. Тренировка по чистке зубов не только укрепляет икроножные мышцы и равновесие, но и защищает от кариеса и зубного налета.

КУЛИНАРНЫЙ ФИТНЕС

Сначала просматриваем кулинарные книги, потом часами нарезаем, перемешиваем и украшаем: много времени проводим на кухне. Время, которое вы точно сможете использовать с пользой для занятий спортом. Здесь в дело вступают ягодичные мышцы: ягодицы снова и снова стягиваются, напрягаются и удерживаются в течение 20-25 секунд, а затем расслабляются. Этот процесс можно повторять на протяжении всего процесса приготовления. Благодаря здоровой свежеприготовленной еде это обеспечивает целостную физическую форму на кухне и вне ее.

ФИТНЕС ВО ВРЕМЯ ПРОСМОТРА ТЕЛЕВИЗОРА

Вместо того, чтобы листать экран смартфона во время фильма или просто лежать на диване, вечерний телемарафон — отличная возможность заняться спортом. Здесь вы можете активно использовать время и превратить его в спортивную игру. Установите правила для своего телевизионного вечера: рекламная пауза отлично подходит для приседаний, каждый гол наказывает вас за 10 приседаний, а если Холостяк награждает розой, это означает 15 отжиманий. Чем разнообразнее, тем лучше. 

ЧТЕНИЕ ФИТНЕС

Все любители движения, которые не умеют расслабляться, иногда даже могут превратить чтение в спортивное выступление. Положение «планка» идеально подходит для просмотра вашей любимой книги. Хороший триллер может даже заставить вас забыть о подергивании мышц живота. Обязательно делайте перерывы. Удерживайте положение в течение одной страницы в планке, а затем отдохните в течение двух страниц.

ФИТНЕС ПЕРЕД СНОМ

Для спортивного и расслабленного завершения дня стоит заняться йогой. Упражнения на расслабление и контроль дыхания могут даже предотвратить проблемы со сном.