Диета Стиль жизни Фитнес 

Диета: 5 типичных ошибок в питании, замедляющих диету – и как их избежать

Если вы хотите заботиться о своем здоровье и поддерживать фигуру в форме, вам необходимы определенные базовые знания о правильном питании. Речь идет не только об основных рекомендациях, таких как правильное взвешивание отдельных групп продуктов питания с помощью пищевой пирамиды или соблюдение определенной концепции диеты. Кроме того, важно выявить скрытые жиры, сахара и соли (поскольку они могут нарушить обмен веществ, вызвать непереносимость и эффективно замедлить потерю веса) и избежать типичных ошибок питания в повседневной жизни. Потому что то, о чем многие не знают: многие заветные привычки, такие как кофе между перерывами или перекус после тренировки, действительно могут стать проблемой при похудении …

5 типичных ошибок в питании, которые совершают почти все

1. Кофе с неправильной добавкой

Меньше кофе? Нет необходимости в! Но наслаждение кофе как одним из бесчисленных вкусных вариантов латте макиато, капучино и белого кофе – или даже подслащивание его небольшим количеством сахара – может иметь негативные последствия для здоровья и успеха диеты. Например, потому что обычное молоко содержит животные жиры и лактозу, что, в свою очередь, может привести к проблемам с пищеварением и замедлить важные метаболические процессы. Или потому, что даже несколько крупинок сахара могут нарушить баланс сахара в крови и вызвать тягу к еде.

Совет: постоянно используйте варианты обезжиренного молока и (особенно при непереносимости!) Готовьте кофе с заменителями молока, такими как овсяное, соевое или миндальное молоко; полностью обойтись без сахара и подсластителей.

2. Фруктовые соки и смузи

… может быть  идеальным дополнением к здоровой, богатой витаминами диете или даже использоваться в качестве перекуса между приемами пищи. Но: фруктовые соки (также свежевыжатые) и смузи содержат не только важные жизненно важные вещества, но также углеводы и сахар, могут (в зависимости от варианта) содержать удивительное количество калорий и должны оцениваться скорее как небольшой прием пищи, чем как обычная еда. напиток.

Совет:  сознательно используйте фруктовые соки и смузи в качестве пищевых добавок и не пейте их бездумно в течение дня или даже вместо воды, чтобы утолить жажду. Потому что это скрытое потребление сахара может подорвать диету и замедлить потерю веса.

3. Пьете слишком мало

Это подводит нас к следующему ключевому слову: пить. По данным Немецкого общества питания, взрослый человек должен выпивать около полутора литров воды в день. При летних температурах, повышенных физических нагрузках и в рамках диеты лучше два литра. Помимо воды, (несладкие) чаи и обезжиренные бульоны (например, как часть лечения голоданием ) являются важными источниками жидкости; С другой стороны, кофе, молоко и соки – нет. Если вы пьете слишком мало, вы рискуете потерять концентрацию, истощить и утомиться, замедлить метаболизм (так что похудеть будет труднее) и заметно снизится работоспособность.

4. Неправильно дозируете источники белка

Если вы много занимаетесь спортом и хотите набрать мышечную массу, вам нужен дополнительный белок. Однако варианты белков разнообразны и особенно ценны и эффективны только в сочетании; Смирение и односторонность могут быть контрпродуктивными в контексте фитнес-программы.

Совет: чередуйте различные источники белка и обеспечьте сбалансированное питание, поэтому в меню помимо мяса, яиц и молочных продуктов включайте рыбу, бобовые и цельнозерновые. Таким образом сохраняется мышечная масса и, кстати, можно похудеть.

5. Калорийность после тренировки 

Да, такая HIIT-тренировка заставляет вас по-настоящему проголодаться, так же как езда на велосипеде, плавание и другие виды спорта, которые подталкивают нас к нашим пределам производительности. Однако вы оказываете своему организму медвежью услугу, если побалуете себя сытным угощением после хорошей тренировки.

Совет: берите перекус с собой в спортивной сумке, идеальным вариантом будет банан, смузи или хлеб из непросеянной муки с салатом и грудкой индейки. Закуски или йогурт могут с комфортом утолить первый голод, не нарушая уровень сахара в крови или диету. Чтобы свести на нет успех ненужными калориями. Затем вы можете расслабиться и приготовить овсянку, салат или омлет из свежих продуктов с рынка и пополнить запасы энергии.

Похожие записи

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x