План из 5 пунктов против осенней хандры

Подзарядка батарей особенно важна в это время года — хотя бы для того, чтобы прогнать осеннюю хандру! Наш план из пяти пунктов на вес золота и обещает большее благополучие в порой неудобное время года.

1. ПРОДОЛЖАЙТЕ ДВИГАТЬСЯ

Осенью и зимой мы чаще сидим на диване, чем двигаемся. Это не только замедляет наш обмен веществ, но иногда и негативно влияет на нашу психику. Решение? Спорт и тренировки! Это высвобождает эндорфины и поднимает настроение! Это означает: несмотря на плохую погоду и настроение на диване, садитесь на велосипед, отправляйтесь в поход, на занятия йогой или время от времени пользуйтесь степпером. Вы настроены на что-то совершенно другое? Попробуйте бокс. Вы потренируетесь и у вас будет в два раза больше энергии – обещаем!

Совет:  не позволяйте проблемам с суставами тормозить вас, потому что именно тогда важно продолжать двигаться. Противовоспалительные вещества, такие как куркума, ладан и конопляное масло, можно использовать в сочетании с жизненно важными для суставов веществами.

2. ДОСТАТОЧНО РАССЛАБЬТЕСЬ

За спортом следует отдых. Наше тело нуждается в большем отдыхе, чем обычно, особенно в холодные месяцы года, поэтому убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы расслабиться, чтобы вы могли перезарядить свои батареи.

Совет:  чаще совмещайте упражнения с отдыхом и отправляйтесь на прогулку в парк. Прогулка отключает ваше тело и разум, а взгляд на деревья делает вас счастливым, согласно науке! Если вам нужно больше отдыха, обратитесь за помощью к природе.

3. ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ БАЛУЙТЕ СЕБЯ

День в спа-салоне, уход за лицом, изысканный ужин или день шоппинга с друзьями — особенно сейчас, когда на улице становится все холоднее и темнее, мы можем уделить своей душе дополнительную порцию внимания.

Совет:  по возможности балуйте себя чем-то отличным, необычным, новым или захватывающим хотя бы раз или два в неделю — и настроение улучшится в мгновение ока!

4. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЗДОРОВЫЙ СОН

Чтобы иметь энергию в течение дня, нам нужен спокойный сон ночью. 

Совет: убедитесь, что у вас есть строгий режим сна и время отхода ко сну, особенно сейчас, и всегда планируйте 30 минут перед сном одинаково — например, с небольшой йогой, чашкой чая, чисткой зубов и отходом ко сну. По словам исследователя сна Альбрехта Форстера, это улучшает засыпание и сон. Кстати, телефон лучше выключить за полчаса.

5. ЛУЧШЕ ЭКОНОМЬТЕ ЭНЕРГИЮ

Осенью и зимой особенно стоит следить за своим энергетическим обменом. Здесь, как жизненно важный минерал, магний не должен отсутствовать. Он является важной частью энергетического метаболизма и также известен как антистрессовый минерал. Большинство людей, вероятно, знают его как средство от мышечных спазмов. Но магний также выполняет множество других важных функций в нашем организме. Среди прочего, он поддерживает нормальную функцию мышц (включая сердечную мышцу) и полезен для костей, зубов и электролитного баланса. Также может помочь при усталости и положительно повлияет на психику и нервы.

Совет:  Магний не вырабатывается самим организмом, а должен поступать с пищей или биологически активными добавками. Выбирайте цитрат магния, который обладает высокой биодоступностью и хорошо переносится.