ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ДИЕТЫ: ЛУЧШИЕ УГЛЕВОДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Потому что углеводы делают тебя толстым! Совсем наоборот. Мы расскажем, какие углеводы можно безопасно есть в рамках диеты и похудеть.

Положите конец низкоуглеводной диете! Каждый, кто раньше избегал макарон, хлеба и других углеводов, теперь снова может получить к нему доступ. Потому что так называемые сложные углеводы однозначно помогают нам в борьбе с килограммами.

ХОРОШИЕ И ПЛОХИЕ УГЛЕВОДЫ

Различают простые и сложные углеводы. Сложные углеводы – это несколько сахаров, которые из-за своей сложной молекулярной структуры расщепляются только в тонком кишечнике. Уровень сахара в крови повышается медленнее и остается постоянным в течение более длительного периода времени. Это, в свою очередь, означает, что сложные углеводы обеспечивают более длительное чувство сытости. С другой стороны, простые углеводы быстро попадают в кровь, что сопровождается высоким уровнем инсулина. Этот инсулин снова быстро снижает уровень сахара в крови и вызывает тягу к еде. Поэтому убедитесь, что вы получаете хорошие углеводы, которые помогут вам похудеть во время диеты.

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДНЫЕ ПРОДУКТЫ

ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК

Полстакана зеленого горошка содержит 12 процентов рекомендуемой дневной нормы цинка. Помимо профилактического действия против простуды, цинк также известен благодаря высвобождению гормона сытости лептина, утоляющего чувство голода. Отличное средство для похудания!

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Британское исследование показывает, что чем выше содержание цельного зерна в трехразовом питании, тем ниже ИМТ и процент жира в брюшной полости. Так что вам не придется обходиться без макарон и хлеба, просто выберите цельнозерновой сорт.

ПОПКОРН

Вы хотите перекусить? Откажитесь от чипсов и выберите соленый попкорн. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале питания», попкорн насыщает вас быстрее и содержит мало калорий. Три чашки попкорна содержат столько же калорий, что и девять отдельных картофельных чипсов.

КИНОА

Киноа не только особенно богата белком, но и содержит все девять незаменимых аминокислот, которые человеческий организм не может производить сам. Они способствуют наращиванию мышечной массы и, следовательно, сжиганию жира. Обязательно включайте его в рацион!

ОВСЯНКА

Половина клетчатки, содержащейся в овсянке, представляет собой растворимую клетчатку, которая, благодаря своей гелеобразной консистенции, обеспечивает более длительное наполнение желудка и задержку чувства голода. Кроме того, результаты исследования в журнале «Ожирение» показывают, что растворимая клетчатка помогает избавиться от раздражающего жира на животе.

БОБЫ

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания, люди, которые регулярно едят бобы, с меньшей вероятностью страдают ожирением. Содержание клетчатки различается в зависимости от сорта фасоли; рекомендуются сорта, которые также содержат достаточное количество белка и железа. Например, соевые бобы содержат до 34 процентов белка.