Тренировка с обручем: вот как это действительно работает

Обруч в настоящее время празднует свое большое возвращение. Но не как игрушка, а как эффективное фитнес-устройство для дома. Как и в детстве, с правильным движением бедром, он обеспечивает массу удовольствия во взрослом возрасте, а также обеспечивает укрепление мышц спины, тонкую талию и очень подтянутый живот. Однако для того, чтобы кардио и силовые тренировки были одновременно эффективными и успешными, одних круговых движений бедрами недостаточно. Мы расскажем вам пять трюков для тренировки хула-хупа, которые действительно подойдут:

1. Выберите подходящий обруч.

Ваш обруч продолжает скользить во время тренировки? Тогда вы, вероятно, выбрали для начала слишком легкий обруч. С точки зрения терминологии это звучит как противоречие, но новичок всегда должен использовать более тяжелый. Он легче удерживается при кружении. Если у вас будет достаточно практики, со временем вы сможете переключиться на более легкую модель.

2. Носите тесную одежду.

Чтобы тренировка с обручем была успешной и вы могли позволить обручу искусно обводить ваше тело, вы всегда должны носить облегающую одежду для тренировки. Для этого идеально подойдут легинсы и облегающий спортивный топ или спортивный бюстгальтер. Они позволяют лучше чувствовать себя, а также гарантируют, что тренировка не будет затруднена.

3. Создайте достаточно места для тренировки.

Места, где вы опасаетесь, что объект будет поврежден, когда вы будете кружить вокруг, не очень подходят для тренировок. Они отвлекают и часто соблазняют нас неправильно выполнять тренировку. Поэтому вам лучше выбрать место, где у вас достаточно места и вы можете свободно перемещаться.

4. Наденьте набедренный ремень. 

Первые видимые изменения в тренировках – это обычно не более плоский живот или более тонкая талия, как хотелось бы, а частые синяки. Если вы склонны к быстрому образованию синяков, желательно для тренировок носить специальный набедренный пояс.

5. Увеличьте тренировку.

Как и в любой другой тренировке, тренировка с обручем со временем должна немного увеличиваться. Это может, например, пройти более длительную тренировку или вы также можете использовать обруч для фитнеса со встроенными грузами или массажными шипами. Просто выберите вариант, который вам больше всего нравится и с которым вы продолжаете получать удовольствие от тренировки.