Пять золотых правил здорового питания

Помимо правильных упражнений, здоровое питание является ключом к нормальной жизни. Но что это на самом деле означает? Обязательно соблюдайте эти пять золотых правил питания.

1. Используйте натуральные продукты.

Старайтесь избегать продуктов с добавками и придерживаться натуральных продуктов. Продукты с высокой степенью переработки не должны составлять более  20 процентов вашего рациона. Так что стоит взглянуть состав продуктов, потому что практическое правило гласит: если вы не можете произнести название ингредиента, лучше держите руки подальше от него.

2. Ешьте достаточно фруктов и овощей.

Согласно рекомендации вы должны есть не менее 400 граммов овощей и от 200 до 300 граммов фруктов каждый день. Они содержат важную клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы и полезны для сытости.

3. Наслаждайтесь едой.

Слушайте свой желудок – в прямом смысле этого слова – и не напрягайте себя планами диеты. Интуитивное питание не зря годами пользуется популярностью. Итак, если мысль о еде вызывает у вас беспокойство и стресс, вам следует пересмотреть свой план питания. Лучше выберите диету, которая сделает вас счастливыми не только временно, но и в долгосрочной перспективе.

4. Сократите потребление продуктов животного происхождения.

Продукты животного происхождения, безусловно, являются частью сбалансированной диеты. Однако решающее значение имеют как количество, так и выбор продуктов. Из-за повышенного потребления рыбы и мясных продуктов вы потребляете много насыщенных жирных кислот и сопутствующих веществ, таких как холестерин. Желательно ограничить употребление рыбы и мясных продуктов максимум два-три раза в неделю.

5. Пейте достаточно воды.

Наше тело на 70 процентов состоит из воды. Поэтому тем более важно ежедневно давать ему достаточное количество воды – от 1,5 до 2 литров в соответствии со стандартной рекомендацией. Достаточное количество воды не только помогает от стресса, но и помогает развить здоровое чувство голода. Когда мы обезвожены, наши тела могут принять жажду за голод, поэтому мы едим пищу, а не даем своему телу то, что ему действительно нужно: воду.

Кстати: остерегайтесь безалкогольных напитков и фруктовых соков. Это скрытые сахарные и калорийные бомбы, которые не заменяют воду.