Вы полны и хотите похудеть? Вот пять правил похудения

Сбросить лишние килограммы легко, если вы избегаете карательных диет, но при этом сбалансируйте свое ежедневное питание, следуя строгим правилам похудания. Узнайте у нас, что они из себя представляют …

Похудание важно для здоровья

Процент людей с избыточным весом продолжает расти: 46% старше 18 лет фактически находятся в состоянии избыточного веса и, прежде всего, выросло количество взрослых с ожирением. И помните, что похудение – конечно, для тех, кто в этом нуждается – это не столько эстетическая необходимость, сколько необходимость для здоровья. Фактически, избыточный вес со временем приводит к развитию таких заболеваний, как диабет и гипертония, вплоть до метаболического синдрома , который увеличивает риск инсульта и сердечного приступа.

Слишком строгие диеты? Лучше избегать их

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не нужно думать о низкокалорийной и карательной диете, которой нужно следовать всю жизнь. Скорее! Принятие подобной диеты в течение длительного времени является плохой привычкой для полноты, а также импровизировать голодание, пропускать приемы пищи, исключать определенные категории продуктов (например, макароны, хлеб, рис и тому подобное, которые ошибочно считаются опасными для фигуры) и отдавая предпочтение другим (как это происходит в высокопротеиновых диетах, которые заставляют после отказа набрать намного больше килограммов, чем те, которые были потеряны.

Пять практических правил, чтобы похудеть

В этот момент вы задаетесь вопросом, как сбросить килограммы, накопленные с течением времени и на которые так неприятно смотреть, если не опасно для здоровья. Ответ прост. Прежде всего, вам необходимо сбалансировать свой ежедневный рацион, следуя пяти точным правилам.

1. Прием пищи должен быть пять раз в день, начиная с обильного завтрака в течение часа после пробуждения (это стимулирует метаболизм, чтобы сжигать больше и поддерживать его активность в течение дня).

2. Затем первый полдник с сезонными фруктами и небольшим количеством миндаля, грецких орехов или арахиса (но также с семенами подсолнечника или тыквы) или просто натуральный обезжиренный йогурт, даже соя, если вы не переносите продукты, полученные из коровье молоко.

3. После перекуса будет обед, состоящий из важного источника углеводов (таких как макароны, рис, хлеб или картофель), белковой пищи (например, мяса, рыбы, бобовых, тофу и т. д.) и многих овощей. .

4. Что касается полдника, то схема, которой следует придерживаться, такая же, как и для полуденного перерыва.

5. Ужин, напротив, отражает признаки обеда: просто уменьшите количество углеводов на 10-15% и увеличьте количество белков на 20-25%.

Меню для похудения: практический пример

• Завтрак: 1 яблоко, 4 миндаля , 1 чашка кофе и молока, 3 сухарика из непросеянной муки с 3 чайными ложками джема без добавления сахара.
• Полдник: 1 груша и 4 миндаля или 3 грецких ореха.
• Обед: 60 г пасты из непросеянной муки с овощами, 150 г курицы-гриль с овощами.
• Полдник: 1 натуральный нежирный йогурт.
• Ужин: 50 г хлеба из непросеянной муки, желательно без дрожжей, 200 г рыбы на пару (или в духовке, или на сковороде) и овощи по вкусу.