Вот что бывает, когда много спишь

Слишком много сна? Этого вообще не существует, наверняка заявят многие из нас. Потому что обычно нам этого не хватает, и день с таким количеством сна, как вы хотите, кажется самой расслабляющей и, в прямом смысле этого слова, сказочной вещью, которую вы можете себе представить. Однако, по словам одного эксперта, сна на самом деле «слишком много» и это может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Сколько сна слишком много?

Взрослым рекомендуется спать не менее семи, а лучше восьми часов в сутки, женщинам* даже нужно спать немного больше, чем мужчинам*. Но это не должно быть намного больше, предупреждает эксперт по сну Мартин Сили:

«Сон более 9 часов в сутки на регулярной основе считается слишком много». Это может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта с течением времени. 

Однако, если время от времени вы спите немного дольше, вам не о чем беспокоиться. Ведь стресс, физические нагрузки из-за спорта или менструация тоже играют роль, так что организму иногда требуется больше отдыха. Суть здесь в регулярности. Если вы все еще не чувствуете себя отдохнувшим даже после восьми часов сна, это также может быть признаком психических или физических проблем, поэтому здесь рекомендуется посетить врача.

Проверьте гигиену сна

Но есть один фактор, который вы можете легко проверить сами, и это ваша гигиена сна. У многих людей плохой сон, например, потому, что они всегда ложатся спать и встают в разное время. Разница между рабочими днями и особенно выходными часто огромна, поэтому тело, а точнее циркадный ритм, снова и снова сбивается. Результат: несмотря на то, что мы действительно высыпаемся, мы не чувствуем себя отдохнувшими и хотели бы спать дольше. Это особенно заметно в начале новой недели и делает понедельник ненавистным днем ​​недели для многих.

Другими аспектами, которые могут значительно улучшить качество сна, являются:

• здоровое питание и достаточная физическая нагрузка – желательно на свежем воздухе
• прохладная, темная, тихая спальня
• никакого мобильного телефона, телевизора и т. д. за два часа до сна – вместо этого: почитайте книгу, помедитируйте, послушайте аудиокнигу
• постельное белье, которое подходит к телу 

Регулярный ритм времени бодрствования и сна уже может стать ключом к успеху и, возможно, даже превратить вас из утреннего ворчуна в жаворонка.