Здоровое питание Здоровье Кулинария и диета Стиль жизни 

Витамин D: роль, рекомендуемые дозы, польза…

Какова роль витамина D?

Витамин D влияет на формирование костей и зубов, взаимодействуя с кальцием. Это витамин, который усваивается через пищу, а также благодаря солнечным лучам, проникающим через кожу. Витамин D также необходим для хорошего здоровья мышц. Он также обладает достоинствами в предотвращении рака прямой и толстой кишки и рака груди.

Какое количество витамина D необходимо?

Очень часто не хватает витамина D, хотя он относительно доступен в природе. В возрасте до 4 лет и во время беременности потребность в витамине D выше – 10 мкг в день. В остальном для мужчин и женщин от 4 лет и в течение всей остальной жизни рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 5 мкг.

Каковы риски дефицита витамина D?

Недостаток витамина D – довольно распространенное явление. Необходимо находиться под воздействием ультрафиолетовых лучей не менее 15 минут в день, летом – с защитой от солнца. Последствиями дефицита витамина D являются:

  • хрупкость костей
  • боли в мышцах
  • хроническая усталость
  • депрессивное состояние
  • более высокий риск рака груди

Каковы диетические источники витамина D?

Помимо солнца, которое является основным источником, витамин D может поступать из пищи. Он находится в:

  • рыба, такая как рыба-меч, угорь, лосось, сельдь, форель, палтус
  • яичный желток
  • обезжиренное или полуобезжиренное коровье молоко
  • консервированный тунец
  • печень говяжья
  • обогащенный соевый напиток.

Похожие записи

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x