Здоровье Стиль жизни 

Сколько воды нужно пить каждый день?

Восемь чашек в день — это такой стойкий миф, что вы можете подумать, что знаете ответ на этот вопрос. Но факт в том, что количество воды, которое вам нужно пить каждый день, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол, уровень активности и даже погоду. Институт медицины, который устанавливает рекомендуемые дозы для всех питательных веществ, говорит, что в целом женщинам нужно около 11 чашек воды в день, а мужчинам — 15,6 чашек в день.

Означает ли это, что мне нужно пить воду весь день?

Эти 11-16 чашек в день включают в себя всю жидкость в вашем рационе, поэтому, если вы предполагаете, что вам нужно будет пить воду без перерыва, чтобы удовлетворить потребность, не волнуйтесь. Все жидкости, которые вы пьете, включая чай, сок, кофе и газированные напитки (не то чтобы вы пьете газировку, верно?), дают вам немного воды, в которой вы нуждаетесь каждый день. Даже пиво увлажнит вас, хотя несколько алкогольных напитков или крепкий алкоголь действуют как мочегонное средство. Вы также можете потреблять много жидкости с помощью многих продуктов, которые вы едите. Очевидно, что суп обладает увлажняющим действием, но также и продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, салат или арбуз.

Какие еще факторы следует учитывать?

Упражнения: если вы сильно потели (например, после долгой и тяжелой тренировки), вам нужно больше, чем просто вода, чтобы восстановить водный баланс. Когда вы потеете, вы также теряете электролиты, такие как натрий, хлорид, кальций, магний и калий. Так что, если вы тренируетесь более часа, убедитесь, что вы вернули в себя немного соли — либо через перекус (например, горсть кренделей), либо через восстанавливающий напиток (исследования показали, что молоко содержит как натрий, так и протеин, из него получается отличный восстанавливающий напиток). Если вы тренируетесь менее часа, подойдет обычная вода — вы не хотите, чтобы все те калории, сожженные сладким спортивным напитком, испортились.

Погода: вам нужно пить больше воды, если вы находитесь в жаркой среде. Высокая влажность также увеличивает потребность в воде, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды и ешьте продукты, богатые водой, когда на улице жарко, особенно если вы занимаетесь спортом.

Похудение: вода наполняет вас — это одна из причин, по которой употребление богатых водой низкокалорийных продуктов может помочь вам почувствовать удовлетворение и, в конечном итоге, похудеть. В исследовании 2010 года пожилые люди, которые выпивали 2 стакана воды перед едой, потеряли на несколько фунтов больше за 4 месяца, чем те, кто сначала не пил воду.

Похожие записи

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x