Похудение: 7 приемов, которые НЕ работают – и что работает вместо них

От диеты до соковой диеты и отказа от приема пищи: когда дело доходит до похудения, есть несколько советов и приемов, которые помогут нам похудеть как можно быстрее. Нам нравится использовать эти методы, особенно сейчас летом – но действительно ли они работают? Мы расскажем, какие уловки для похудения следует игнорировать, а какие гораздо эффективнее.

1. Избегайте углеводов

Пожалуй, один из самых распространенных советов, которые люди слышат и читают, когда дело доходит до потери веса, – это сократить потребление углеводов. Однако проблема в том, что нашему организму нужны углеводы для повседневной деятельности. В противном случае мы чувствуем себя слабыми, усталыми или капризными, а в худшем случае это может означать переедание, чтобы компенсировать это. Лучше: Не отказывайтесь от углеводов полностью; вместо этого попробуйте увеличить потребление углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые или бобовые. Они замедляют пищеварение и предотвращают скачки сахара в крови (они могут произойти после еды, а затем упасть, вызывая у нас усталость – это типичный полуденный минимум), но все же придают вам выносливость и силы на весь день.

2. Придерживайтесь безглютеновой диеты

Один из самых распространенных мифов о похудании – сознательно отказаться от глютена, даже если у вас нет непереносимости глютена. Это может сработать в течение короткого времени, пока организм и желудочно-кишечный тракт адаптируются к новой диете, но после этого может гарантировать, что эффект потери веса больше не работает, и вместо этого у вас действительно разовьется чувствительность к глютену. Кроме того, многие безглютеновые продукты обычно содержат сахар и другие вредные для здоровья наполнители. Поэтому, если вы хотите похудеть, старайтесь придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, а не целенаправленно избегать глютена.

3. Одно только упражнение не помогает

Упражнения имеют много преимуществ для здоровья и помогают наращивать мышцы. Для того, чтобы похудеть надолго и здорово, одних упражнений недостаточно. Вместо этого важно найти баланс между диетой и упражнениями. Адаптируйте свой план питания к тренировочным единицам и старайтесь есть и делать упражнения как можно разнообразнее.

4. Полностью воздержитесь от деликатесов

Вы всегда строго избегали сладостей и лакомств, чтобы похудеть? А теперь и хорошие новости: вы можете похудеть, не отказываясь ни от чего. Потому что, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Стероиды», небольшое угощение может действительно способствовать потере веса при здоровой диете. За этим стоит подход, согласно которому имеет больше смысла баловать себя снова и снова, чем постоянно обходиться без этого, а затем впадать в жестокую атаку.

5. Всегда заказывайте салат

Салат полезен для здоровья и часто является нашим первым выбором, когда мы едим и хотим обратить внимание на свою фигуру. Но будьте осторожны: то, что еда основана на овощах, не означает, что она всегда питательна и низкокалорийна! Потому что некоторые салаты полны тертого сыра, хрустящих кутонов и сливочных заправок, которые содержат больше калорий и насыщенных жиров, чем, например, гамбургер. Так что побалуйте себя чем-нибудь, кроме салата в ресторане.

6. Пропускайте приемы пищи

Даже если представить себе: пропуск приемов пищи для похудения бесполезен. Потому что пропуск приема пищи означает лишь то, что мы резко сокращаем калорийность на мгновение и, как правило, увеличиваем потребление калорий до конца дня. Если вы хотите похудеть, имеет смысл хорошо питаться и не пропускать приемы пищи. Если вы все же хотите немного себя ограничить, вы также можете попробовать интервальное голодание .

7. Стакан воды перед едой

Еще один ошибочный совет о похудании, который вы, возможно, слышали, – это выпивать стакан воды перед едой. Говорят, что это заставляет ваш желудок поверить, что он полон. Однако вода не может навсегда предотвратить голод. Вместо этого лучше выпить стакан воды перед едой, чтобы немного наполнить желудок и есть медленнее и осознаннее. Лучше всего теплая вода!