Почему мелатонин не помогает заснуть
Добавки мелатонина становятся все более популярными. Они выпускаются в виде спреев для рта, капсул, чая или вкусных мармеладных мишек и обещают облегчить засыпание и сон всю ночь. Если вы также пробовали добавки мелатонина, но не были уверены в эффекте, это может иметь конкретную причину.
ЧТО ТАКОЕ МЕЛАТОНИН?
Мелатонин также известен как гормон сна. Он вырабатывается шишковидной железой в мозгу, когда темно, и контролирует наш цикл сна и бодрствования. Яркость, с другой стороны, подавляет выброс гормона — и именно в этом заключается суть.
ПОЧЕМУ МНЕ НЕ ПОМОГАЕТ МЕЛАТОНИН?
Тот, кто принимает препарат с мелатонином перед сном, а потом ложится в постель и долго листает на своем смартфоне или планшете, не заметит стимулирующего сон эффекта, потому что синий свет, падающий на нас с экрана, тормозит выброс мелатонина снова и действительно поднимает настроение.
Это похоже на эффект кофеина, причина в том, что специальные фоторецепторы нашей сетчатки особенно чувствительны к синему свету с длиной волны около 480 нанометров. Они производят белок под названием мелатонин, который, в свою очередь, влияет на наши внутренние часы и гарантирует, что засыпание на самом деле не работает, несмотря на прием мелатонина.
В следующий раз, когда вы будете принимать мелатонин, вам лучше полистать книгу или позволить себе убаюкать себя, а не пролистывать Instagram.