Как получить максимум удовольствия от прогулки

Вы хотите получить максимум удовольствия от ежедневной прогулки? Эти простые советы сделают ходьбу еще более здоровой

Все мы знаем о пользе прогулок на свежем воздухе, они полезны не только для нашего физического, но и для психического здоровья. Но есть также способы с пользой проводить время на природе больше, чем просто делать 10 000 шагов в день. С помощью этих советов экспертов вы можете превратить любую простую прогулку в небольшую, но эффективную тренировку для разума и тела.

1. Отслеживайте

Если вы новичок в ходьбе, возможно, вы еще не знаете, какова ваша частота пульса при ходьбе, как далеко вы можете пройти за 20 минут или как быстро вы идете. Здесь могут быть очень полезны фитнес-трекер или приложение для подсчета шагов. Это позволяет узнать свой стиль ходьбы, развить его дальше и поставить перед собой цели. Однако через некоторое время важно дистанцироваться от цифр и прислушаться к своему телу. Они должны служить только руководством в начале.

2. Меняйте интенсивность

Ясно, что более быстрая ходьба автоматически улучшает здоровье и улучшает физическую форму. Однако также важно варьировать темп и интенсивность прогулок, чтобы найти свой идеальный темп ходьбы. Попробуйте разные скорости и решите, какая из них вам больше всего нравится, потому что быстро не всегда означает эффективность. 

3. Используйте сопротивление

Врачи и фитнес-профессионалы рекомендуют треккинговые палки, чтобы усилить нагрузку на прогулку. При ходьбе мышцы верхней части тела и мышцы нижней части тела одинаково нагружаются и, таким образом, заменяют тренировку всего тела. Однако, если вы предпочитаете гулять по городу, можно использовать утяжелители для рук или лодыжек. Начните с легкого веса и постепенно поднимайтесь вверх, чтобы избежать травм. 

4. Найдите приятеля для прогулки.

Не можете подняться на прогулку или не можете найти время? Как насчет того, чтобы объединиться с парнем или девушкой и регулярно встречаться, чтобы гулять? Социальная польза от упражнений помогает нам максимизировать пользу от упражнений и, таким образом, достигать наших целей в фитнесе. Вы также можете ставить задачи друг другу и, таким образом, стремиться к более высоким целям и обрести больше уверенности в себе.

5. Быстрая музыка

Исследование, проведенное в Frontiers in Psychology, показало, что прослушивание музыки в высоком темпе во время упражнений приводит к более высокой частоте сердечных сокращений и наименьшей воспринимаемой нагрузке . Однако осознанная ходьба без воздействия музыки также может иметь психологическую пользу и оптимизировать наши прогулки. Просто попробуйте, предпочитаете ли вы ходить с музыкой или без нее и что лучше всего подходит для вашего тела.