Как избавиться от жира в нижней части живота?

Жир в нижней части живота часто бывает особенно стойким. Но если все сделаете правильно, то навсегда избавитесь от надоедливых складок.

Избавиться от жира в нижней части живота не так-то просто. Потому что природа дала нам некрасивую выпуклость внизу живота. Это необходимо для защиты органов и в то же время для создания теплого резерва на случай холодных дней. Однако сегодня мы больше не сражаемся с мамонтами и саблезубыми тиграми, и нам не нужно замерзать зимой. Понятно, что для многих ненужный жир в нижней части живота является скорее проблемной зоной, чем защитным слоем.

И не только визуальные аспекты имеют решающее значение, когда дело доходит до жира на животе: круглый живот также может иметь значительное влияние на здоровье. Потому что жир на животе увеличивает риск диабета и высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.

Но вы можете избавиться от этого, если сделаете все правильно. Воспользуйтесь этими советами, чтобы избавиться от жира в нижней части живота.

1. Измените свой рацион

Если вы пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота, кратковременная радикальная диета не поможет. Гораздо разумнее и полезнее постоянно менять свой рацион и есть более осознанно.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить, пытаясь избавиться от жира в нижней части живота:

• Пейте много, но правильно: лимонады и фруктовые соки часто содержат много сахара. Вместо этого используйте лучше, воду.
• Воздержитесь от алкоголя. Он препятствует сжиганию жира и гарантирует, что жир в нижней части живота сохраняется особенно долго.
• Убедитесь, что вы едите много белка. Это заставляет вас чувствовать сытость в течение особенно долгого времени и необходимо для наращивания мышечной массы. А это прямые враги жира внизу живота.
• Каждый день в меню должно быть много овощей и цельнозерновых продуктов. Как и белок, они надолго сохраняют чувство сытости, способствуют пищеварению и приносят лишь несколько калорий. Вы можете наесться досыта, что облегчит любое изменение в рационе.
• Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Таким образом вы лучше ощущаете чувство сытости и автоматически едите меньше.

2. Делайте упражнения меньше, но постоянно.

Больше движений – это всегда самый простой способ улучшить физическую форму и тем самым сделать фигуру стройнее. Жир в нижней части живота – не исключение: те, кто тренируется регулярно и разумно, рано или поздно их уничтожат. Лучше всего то, что укрепленные мышцы автоматически потребляют больше энергии, поэтому, даже когда вы не активны, они борются с жиром на животе.

Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание при тренировках против жира на животе:

• Делайте это медленно и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.
• Перехитрите себя, интегрируя тренировки в повседневную жизнь.
• Кроме того, задействуйте пораженные мышцы с помощью таких упражнений, как планка или скручивания.
• Придайте своему телу физическую форму, регулярно совершая прогулки или расслабляясь с помощью йоги.

3. Уменьшить стресс.

Это звучит странно, но стресс является основным фактором, вызывающим накопление надоедливого жира в нижней части живота. Когда мы находимся в состоянии стресса, организм вырабатывает гормон кортизол. Организм интерпретирует это как то, что он находится в чрезвычайной ситуации и должен использовать все доступные ресурсы как можно интенсивнее. Таким образом, он сохраняет ненужную энергию в виде жировых запасов. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего жира, важно избегать стресса на работе и в повседневной жизни.

Поэтому, чтобы достичь большего покоя и безмятежности, вы должны следовать этим советам:

• Организуйте себя. Сделайте список всех задач, которые вам предстоит выполнить. Когда все записано, планирование становится проще, вы ничего не можете забыть и с ваших плеч снимается большая ноша.
• Ищите островки спокойствия. Например, во время обеденного перерыва займитесь расслабляющими упражнениями или йогой.
• Поддерживайте свои социальные контакты. Если вы регулярно встречаетесь с друзьями или семьей, вам будет легче забыть о работе и повседневных стрессах.

4. Высыпайтесь.

Недостаток сна также напрямую связан с раздражением жира в нижней части живота. Недостаток сна оказывает давление на организм и создает стресс. Этот стресс вызывает тягу к еде и нарушения сна. Это быстро создает замкнутый круг, из которого трудно выйти. Так что ложитесь спать как можно раньше.