Top.Mail.Ru
Действительно ли всем нам не хватает витамина D?
Здоровье Стиль жизни 

Действительно ли всем нам не хватает витамина D?

 

Солнечный витамин D — настоящее чудодейственное средство: говорят, что он укрепляет иммунную систему, предотвращает депрессию и даже защищает от остеопороза, диабета и рака. Хотя это вещество известно уже более ста лет, не проходит и недели, чтобы не было опубликовано новое исследование о его пользе.

Строго говоря, витамин D является одним из гормонов, потому что организм может сам вырабатывать его с помощью солнечного света. «Он структурно связан с эстрогеном и тестостероном», — говорит профессор Андреас Пфайффер, заведующий отделением эндокринологии, диабета и диетологии в Charité Berlin.

ЗИМА – ДЕФИЦИТНОЕ ВРЕМЯ

Одно можно сказать наверняка: никто из нас не смог бы выжить без микроэлемента. По этой причине каждому ребенку в первый год жизни регулярно назначают таблетки витамина D. «Она нужна организму прежде всего для того, чтобы иметь возможность усваивать кальций из пищи через кишечник, например, для укрепления костей», — поясняет эксперт. Однако в наших широтах организм может сам вырабатывать витамин D только при солнечном свете в период с апреля по ноябрь, в противном случае солнце слишком слабое. По данным Федерального института оценки риска, около 60 процентов взрослых имеют слишком низкий уровень в крови (ниже 50 наномолей на литр) в зимние месяцы. «Если люди проводят мало времени на открытом воздухе, вероятность дефицита витамина D значительно возрастает», — говорит Пфайффер. Вещество есть и в пище, но вам придется съедать крупную селедку или двадцать яиц в день, чтобы получить норму витамина.

РЕЗЕРВЫ ЧАСТО ИСЧЕРПЫВАЮТСЯ В ФЕВРАЛЕ

Тем не менее беспокоиться не стоит: «Несмотря на низкое значение, большинство из них не ощущают никаких симптомов», — уточняет Андреас Пфайффер. «Только очень немногие люди страдают от выраженного дефицита (ниже 20 наномолей на литр), который проявляется гиперактивностью паращитовидной железы, что затем может привести к пористости костей». срочные последствия незначительного недостатка всегда не окончательная оценка. Тем не менее, все исследователи согласны с тем, что солнечный свет, являющийся естественным источником витамина D, следует использовать как можно больше. Если вы пополняете запасы витамина D в организме весной и летом, вы можете использовать его зимой. По словам специалистов, неслучайно все мы болеем в январе и феврале, когда резервы часто израсходованы. Чтобы быть хорошо обеспеченным витамином D, достаточно ежедневного принятия солнечных ванн весной и летом, не закрывая лицо, декольте и руки. «В зависимости от типа кожи, от пяти до двадцати минут», — рекомендует Пфайффер. Следует избегать солнцезащитного крема в течение короткого времени, так как он защищает кожу от ультрафиолетового излучения и препятствует выработке витамина D.

ВЫ В БЕЗОПАСНОСТИ С СОЛНЦЕМ

По данным общества питания, при очень хорошем запасе витамина D в конце лета вы можете пережить зиму без добавок витамина D. Профессиональное общество, которое всегда очень неохотно рекомендует пищевые добавки, рекомендует всем, кто мало бывал на улице, принимать 20 мкг (или 800 МЕ) витамина D в день в зимние месяцы. Любой, кто опасается дефицита, должен попросить своего врача измерить уровень так называемого 25-OH витамина D3 в крови; может потребоваться более высокая доза. Людям с камнями в почках перед приемом следует проконсультироваться с врачом, поскольку витамин D, особенно в сочетании с избытком кальция, может способствовать кальцификации сосудов и органов. «Но для этого требуется чрезвычайно высокая доза, вам придется принимать более 100 микрограммов в день на постоянной основе», — говорит Пфайффер. Вы в безопасности с небольшим количеством солнца: вы не можете передозировать витамин D с ним.

Похожие записи

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x