Блиц-диета: 6 приемов быстрого похудения при каждом приеме пищи

Если вы хотите похудеть, вам не нужно переворачивать всю свою жизнь с ног на голову. Достаточно знать наши 6 молниеносных приемов, которые сделают любую диету эффективнее.

Избавьтесь от голода или отказа от сахара и углеводов с помощью этих гениальных диетических трюков! Майкл Грегер, врач и автор книги о здоровье «Как не умереть», говорит, что меньше есть — не всегда правильный способ успешно похудеть. Он дает важные советы, которые можно использовать при каждом приеме пищи и без диеты.

По словам Грегора, для получения хорошего результата от этих трюков необходима хорошая база. Поэтому диета должна быть здоровой и содержать фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты, орехи и растительную пищу.

1. УЛОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: СТАКАН ВОДЫ

Если за полчаса до каждого приема пищи выпивать большой стакан воды, это приведет к усилению обмена веществ, и желудок будет «наполнен». Это заставит вас чувствовать себя сытым и есть меньше.

2-Й ТРЮК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРАВИЛЬНАЯ ЗАКУСКА

Небольшая закуска перед основным приемом пищи насытит вас и заставит есть меньше. Это также подтверждается исследованием, в ходе которого ученые давали испытуемым тарелку макарон. Некоторым участникам исследования заранее дали салат-закуску. Последняя группа съела в среднем на 200 калорий меньше, потому что раньше насыщалась. Но это не всегда должен быть искусно приготовленный салат. Грегор подсказывает, что обычно достаточно одного яблока. Здесь очень важно выбрать правильную закуску. Жирный салат с сыром и ветчиной так же бесполезен, как и сытный чесночный багет.

3. УЛОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС

Давно известно, что яблочный уксус — настоящее чудо для похудения, но Майкл Грегор тоже в восторге от него. Яблочный уксус помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а уксус с древних времен использовался в медицине как народное средство от диабета. Но не волнуйтесь, вам не нужно пить его. Приправьте свой салат или основное блюдо небольшим количеством яблочного уксуса. Две столовые ложки с каждым приемом пищи помогают похудеть за счет повышения уровня сахара в крови.

4-Й ТРЮК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: НИКАКИХ ОТВЛЕКАЮЩИХ ФАКТОРОВ

Во время еды вы должны избегать любых отвлекающих факторов, таких как просмотр смартфона или телевизора. Сконцентрируйтесь на еде. Несколько исследований, которые Грегор упоминает в своей книге, уже показали, что отвлекающие факторы заставляют нас есть больше, чем нужно.

5-Й ТРЮК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО

Не торопитесь есть. Жадное обжорство — это совершенно неправильный путь. Поэтому запланируйте на еду не менее 20 минут. Делайте маленькие кусочки и пережевывайте пищу дольше. Это заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее, и вы действительно едите только то, что нужно вашему телу.

6-Й ТРЮК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЕШЬТЕ С ТЕМНОЙ ТАРЕЛКИ

Разложите еду на темной тарелке. Исследования показали, что мы склонны есть меньше, когда контраст на тарелке больше. Если мы теперь положим еду на темную тарелку, мы автоматически положим на тарелку меньшую порцию, потому что она выглядит больше. Таким образом, мы едим немного меньше при каждом приеме пищи, и это оказывает значительное влияние на вес.