Белковая диета: как это работает
В суете повседневной жизни часто трудно соблюдать сбалансированную диету, особенно богатую белком. Мы расскажем вам, как вы можете использовать четыре простых приема, чтобы потреблять больше белка в будущем — без необходимости менять свой рацион.
Мало углеводов, много белка — если вы хотите навсегда похудеть и нарастить мышечную массу, вам следует выбрать богатую белком диету, соглашаются эксперты по фитнесу и питанию. Количество белка, которое вы должны потреблять ежедневно, зависит от вашего веса. Общество питания рекомендует потреблять около 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день. Мы даем вам четыре совета о том, как легко интегрировать богатые белком продукты в свой рацион в будущем:
1. ЗЕРНОВОЙ СЫР ИЛИ ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ В МЮСЛИ
Вы едите хлопья, овсянку или фрукты на завтрак? Если вы предпочитаете сладкое первое блюдо дня, добавьте к мюсли греческий йогурт; если вы предпочитаете пикантное, хорошим выбором будет зерновой сыр. В качестве заправки для салатов также подходят как греческий йогурт, так и зерновой сыр — оба являются здоровой и в то же время высокобелковой альтернативой жирным и сладким готовым заправкам.
2. ФАСОЛЬ В ВИДЕ СПРЕДА
Попрощайтесь с жирным маслом или майонезом и выберите вместо них хумус. Паста из нута или пюре из бобов являются подходящей альтернативой, чтобы добавить в ваш сэндвич дополнительную порцию белка. Кроме того, паста имеет настолько мягкий вкус, что это почти не повлияет на вкус вашего обычного бутерброда.
3. ЯЙЦО В КАЧЕСТВЕ НАЧИНКИ
Яйца являются богатым источником белка, особенно на завтрак, но они также отлично подходят для восполнения белкового баланса в течение дня. Вареные яйца не только просты в приготовлении, они также являются идеальной закуской в перерывах и могут быть добавлены в салат во время обеденного перерыва.
4. КИНОА КАК УНИВЕРСАЛЬНОЕ СРЕДСТВО
Утром, в полдень или вечером киноа работает не только как каша на завтрак, но и как питательный основной прием пищи. Суперфуд особенно богат белками (от 10 до 15 процентов в зависимости от сорта) и является идеальной альтернативой для веганов. Кроме того, киноа содержит все незаменимые для человека аминокислоты — строительные блоки, из которых состоят белки, которые человек не может производить самостоятельно.