5 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВАМ ПОРА ПЕРЕСТАТЬ ПИТЬ КОФЕ
Особенно в стрессовые времена многие из нас пьют кофе чаще. Однако, если вы видите эти признаки, вам следует быть осторожным с потреблением кофе.
Утро без кофе немыслимо для многих. Поначалу это абсолютно нормально, в конце концов, кофе также может иметь много положительных эффектов, выходящих далеко за рамки эффекта пробуждения. Как всегда, не переусердствуйте. Эксперты рекомендуют потреблять не более 400 миллиграммов кофеина в день, что соответствует примерно трем-пяти чашкам кофе.
То, насколько вы должны обращать внимание на потребление кофе, как всегда, индивидуально. Однако если вы заметили у себя любой из этих признаков, вам лучше отказаться от напитка:
ИЗЖОГА
Изжога может быть очень неудобной, а также опасной в долгосрочной перспективе. В этом случае, возможно, имеет смысл пропустить кофе. Это связано с тем, что кофеин может вызвать симптомы кислотного рефлюкса, так как он расслабляет нижний пищеводный сфинктер. Это может затем позволить желудочной кислоте вернуться в пищевод. Аналогичная ситуация с газированными напитками и даже с чаем.
ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ ИЛИ ТРЕВОГА
Известно, что из-за высокого содержания кофеина кофе следует избегать в течение шести часов перед сном, чтобы обеспечить спокойный ночной сон и предотвратить бессонницу. Если проблемы со сном связаны с беспокойством, кофе следует употреблять с особой осторожностью. Это может усилить такие симптомы, как сердцебиение, тремор или головные боли.
АБСТИНЕНТНЫЙ СИНДРОМ
Если вы обнаружите, что ваш день стал менее качественным без определенного количества кофе, это также сигнал тревоги. Поэтому, если вы особенно устали, менее работоспособны или даже замечаете депрессивное настроение или гриппоподобные симптомы, самое время уменьшить количество контролируемым образом.
УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА
Вы набрали вес в последнее время? Тогда, возможно, здесь тоже сыграл роль кофе, вот так: употребление кофе вызывает чувство сытости. Это часто приводит к отказу от еды. Но когда чувство сытости спадает, вы уже настолько голодны, что вам нужно что-то съесть очень быстро. Это часто заканчивается большими порциями или нездоровым фаст-фудом.
НЕРЕГУЛЯРНЫЙ ЦИКЛ
Тем не менее, потребление кофе также может иметь прямо противоположный эффект, поскольку некоторые люди также используют его для нездоровой потери веса. Замена еды для создания дефицита калорий, отвлечения от еды, подавления аппетита или поддержания высокого уровня энергии также может привести к нерегулярному циклу, объясняет диетолог Эбби Вичилл. Например, если вы всегда пропускаете завтрак и вместо него пьете кофе, уровень кортизола повысится. Тем не менее, это уже естественным образом утром. Когда уровень кортизола особенно высок, мозг сигнализирует телу, что оно в опасности, и прекращает размножение, чтобы не подвергать растущий плод стрессовой среде.
Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, вам следует не только уменьшить потребление кофе, но и, прежде всего, обратиться к врачу.
